wyciskanie skos

dzieki za szybką odpowiedz tzn jak zrobic trening z partią 2 razy w tyg z priorytetem na barki? ok na barki PP, podciaganie wzdloz tlowia wywale nogi ok Klata: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim ( maly skos ) ile powtorzen i seri? Wyciskanie hantli na plaskiej mlotkowo ile seri i powt? potem cos jeszcze czy wystarczy? co do plecow: MC [...]

[...] ramion stojac ze sztanga pozniej hantle-12-10-8 sroda Triceps+ barki Triceps: pompki francuskie-12-10-8 stanga do glowy lezac-12-10-8 za glowa jedna hantla-12-10-8 i wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie-12-10-8 barki wyciaskanie sztangi zza głowe unoszenie sztangielek bokiem w gore wyciskanie sztangielkami podciaganie sztangi wzdluz [...]

Poniedziałek WL (progresja)12,10,8,6,4 Skos górny (progresja)12,10,8,8 Rozpiętki (stały ciężar) 15,15,15,12 Wyciskanie żołnierskie (progresja)12,10,8,6 Unoszenia na boki (stały ciężar)12,12,12,10 Unoszenia na boki w opadzie (stały ciężar)12,12,12,10 Brzuch dowolnie 5s x 25p Wtorek Podciąganie na drążku nachwytam 5s x max p Wiosło hantlami [...]

PŁEĆ: Facet WIEK: 16 WZROST: 170 + NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 lat WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 34 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 52 OBWÓD PASA: 82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 PRZYSIAD TYLNI: 120 MARTWY CIĄG: 160 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 120 bez sprzętu 140 w koszuli DIETA: 3000+ kcal CEL: Masa ! Poniedziałek WL [...]

witam.planuje złapać troche kondycji bo rzucam palenie i zrzucić przy okazji troche sadełka bo mi już głowe suszą za obwód w pasie trening wygląda następująco (bieg) zawsze z rana przed śniadaniem po bcaa i amino+białeczko z tym że bieg dopiero będę zaczynał także czasu nie jestem w stanie określić ale daję sobie na początku jakieś 30min dam [...]

[...] Triceps Wycisk wąsko 4x8-6 Czachołamacz 3x10-8 Prostowanie ramienia w opadzie 2x15/12-10 4. Nogi Przysiady 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Wspięcia stojąc 4x15-10 5. Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x10-8 Wznos boczny 4x15-12 podciaganie do brody4x15-12 Biceps Uginanie sztangi podchwytem 4x10-8 Uginanie ramion z hantlami mlotkowo [...]

[...] sily i szybkim przeciążeniem centralnego układu nerwowego. Na dłuższy okres czasu metoda nieskuteczna, owszem, nie należy zupełnie z niej rezygnowac, ale wszystko z glowa. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 (4 serie) Glowne cwiczenie. 5 serii po 8-6 powtorzen. Zwiekszaj obciazenie co serie tak, by w pierwszej zachowac stosunkowo [...]

Witam jestem cwiczacym z mozna powiedziec malym stazem bo tylko rok ale mialem dluzsza przerwe i chcialem zaczac od nowa co myslicie o nowym planie na mase obecnie waze 83 kg przy wzroscie 186 cm inne doswiadczenia pol roku treningu krav magi :] Najwazniejsze jest dla mnie teraz przybranie masy bo zaczyna sie okres zimowy Poniedziałek: klatka [...]

Dzięki Hubert. Fronty odpadają- robiłem jakiś czas i sztange mi się źle trzyma. Ciężarem operuję niezbyt dużym- dbam o technikę i siadam głęboko. Myślałem żeby przez 3 dni robić (1 tydzien treningowy) robić tym samym ciężarem. Czyli 1 trening 70,70,70,75,75 2 trening 75,75,75,80,80 i tak analogicznie przez 6 tygodni to po Twojej poprawce by tak [...]

Witam ! Zainspirowany tematem http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Masa_na_dyche%21_Inne_spojrzenie_na_trening_masowy%21-t702194.html postanowilem lekko zmodernizowac, pod swoje mozliwosci sprzetowe, czasowe i indywidualne predyspozycje plan podany przez DUDKA. Moge cwiczyc jedynie na wolnych ciezarach. nie mam dostepu do maszyn. poniedziałek Nogi:  [...]

Doris.K no to smacznie, ale za to mój stek wołowy był jak podeszwa od buta :-( po powrocie do domu zrobię podejście numer dwa do wołowiny :-D Amber nogi jak nogi, bolą, ale za to tyłek! Fu#%&! Czuję jak chodzę :-P A dzisiejszy trening prezentuje się tak: 1. Wejście na stopień z obciążeniem 15/15/15 na każdą nogę klatka piersiowa 1. Wyciskanie [...]

No dobrze co mi szkodzi spróbować :) poczytałem i poszperałem trochę w internecie. I jesli chce na redukcje to przerwy minutowe lub mniejsze. i ilość powtórzeń 12 - 15 ciężar taki by zrobić wszystkie serie ale ile tych serii mam robić? 3? 4? Znalazłem coś takiego: Zestaw A Poniedziałek: Przysiady ze sztangą Podciąganie na drążku Wyciskanie [...]

Sądze, iż zrobię sobie podstawy, czyli ten 2 miesięczny trening ACT, a później pomyślę co dalej, chodzi mi o to żeby zacząć ćwiczyć i mieć motywację, więc chciałbym wkońcu dopracować ten mój plan. Jestem na 100% pewien,że bez niego wywieszonego na ścianie w pokoju zaniecham treningów po 1 sesji... 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2.Przysiad ze [...]

[...] 3 serie 8/6/4 Uginanie sztangą krzywą 3 serie 12/10/8 Wpięcia stojąc 3 serie max Brzuch B Wyciskanie sztangi płaska 4serie 10/8/6/max (SS) unoszenie hantli na boki i wyciskanie 2serie 12/10 Wiosłowanie półsztangą 10/8/6 Wykroki ze sztangą 3 serie 10/8/6 Uginanie nóg na maszynie 3 serie 12/10/8 (SS)Uginanie ramion z hantlami i wyciskanie [...]

[...] Uginanie sztangą krzywą 3 serie 12/10/8 Brzuch B Wykroki ze sztangą 3 serie 10/8/6 Uginanie nóg na maszynie 3 serie 12/10/8 Wyciskanie sztangi płaska 4serie 10/8/6 Wiosłowanie półsztangą 10/8/6 (SS) unoszenie hantli na boki i wyciskanie 2serie 12/10 (SS)Uginanie ramion z hantlami i wyciskanie francuskie 3 serie 12/10/8 przedramie 3max Brzuch

[...] 4x10 MC 4x8 (nie przesadzam z ciężarem) Biceps Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 środa - wolne Czwartek: Barki i przedramiona 3x8 wyciskanie sztangi zza karku 4x15 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x15 unoszenie hantelek bokiem w opadzie 3x15 szrugsy Przedramię: 3x10 uginanie ramion podchwytem stojąc [...]

[...] się lekko do przodu) Unoszenie sztangi na prostych rękach przed sobą 3 serie 12, 10, 8, (zamiast tego zrób unoszenie sztangielek w opadzie 3s. po 12) Triceps : Francuskie wyciskanie 3 serie 12, 10, 10, (ok) Wyciskanie wąskim chwytem 3 serie po 10 (ok) pompki na krzesłach 4x8 (tu zrób na maxa) Śr. Plecy : Podciąganie szeroko na drążku 4 x max [...]

ok to zdradze wam sekret Tym mi się fajnie ćwiczyło: 1. Wyciskanie sztangielek płasko 3x 12<10<8 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12<10<8 3. Wyciskanie wąskie+przenoszenie 2x 12-8 (superseria taka Przed każdym ćwiczeniem 1-2 serie rozgrzewkowe na 15 powt-tak na dopompowanie. Ale kiedy to było hehe ... pzdr/ Zmieniony przez - Don [...]

A: Klatka -wyciskanie hantli skos 12, 10, 8 Plecy wiosłowanie 12, 10, 8 Nogi -przysiad 12, 10, 8 Barki -wyciskanie sprzed głowy 12, 10, 8 Triceps -odwrotne pompki 12, 10 Biceps -uginanie ramion ze sztangą 12, 10 B: Klatka -wyciskanie sztangi płasko 12, 10, 8 Plecy -martwy ciąg 12,10,8 Nogi -wspięcia na palce ze sztangą 3s do pieczenia plus 5 [...]

Poniedziałek-klatka+triceps wyciskanie sztanki płasko 12/10/8/6 /ok wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/10/8 / jesli nabierzesz wprawy mozesz wrzucic tutaj hantelkami rozpiętki 10/10/10/10 /ok ale 2 serie wystarcza, ewentualnie dorzuc sobie po obcieciu rozpietek 2s przenoszenia hantla wzdluz lawki Triceps /ok francuskie wyciskanie sztangi [...]